７月から毎月サブ４に挑戦してきて、(今季)ラストチャンスだった「はが路ふれあいマラソン」を走った。

　６分30秒もオーバーしてのゴールだった。

　少しばかりは練習の貯金も出来ただろうし、５回いずれも日本陸連公認コースだが、ワンウェイで高低差が最も小さい80mだったからだ。

 

　　４時間６分30秒とは、１kmを５分50秒で走った。

　　　　　　　　　　　　　　　  ５分41秒以下でなければならない。

 

　　中間点21.0975kmを、１時間55分35秒(５分28秒/km)で走っているから、敗因は明らかだ。

　　繰り返している。

 

 

　　　　　

 

　

　参加者が2,500人までなので、走りやすい大会だ。

　気温が５℃ぐらい、２,３mの北風は辛かった。

 

　　　  0〜10km　　　　53分33秒(5分21秒/km)　　　

　　　10〜20km　　　　55分20秒(5分32秒/km) 

　　　20〜30km　　　　58分14秒(5分49秒/km)

　　　30〜40km　　　　64分11秒(6分25秒/km)

         40〜42.195km     15分12秒(6分55秒/km)

 

　　  やはり、30km過ぎのペースが落ち過ぎだ。

　　  平坦なコースのはずだが、苦しくて止めたかった。

　　  自らを甘やかすと、年齢にしたら関節･筋肉は限度まで疲れているか。

 

 

　５分/km台で走れる距離が伸びているようにも思える。その大会・コースによって違うだろうが、はが路で前回の記録を１分51秒 縮めたというのには満足すべきだろうか。

　給水はゼネラルだけで、走っている間は特別なサプリメントを摂らなかった。時間を少し縮めただけ、消費Ｃを200kcalほど減らすことも出来た。

 

 

　　　2010年(2回)に始めて、今回が19回目だった。

　　　　 11年(5回)14年(1)15年(1)16年(4)17年(6)

　　　サブ4 は、11年の6回目の大田原だけだ。

　　　20回目が、あるだろうか。もうエントリーは

　　していない。褒美におきなわを走りたかった･･

 

 

　　ただ、このままでは止められない。

 

 

 

 

 

　４度目の挑戦の大田原マラソン。

　大会の４時間制限と自らのサブ４が重なる分かりやすい大会だ。

 

　長い距離を走り始めた2009年に初出場して、第４関門で打ち切り。

　翌10年にサブ４達成。３時間58分19秒。

　４年のブランク後、３度目の16年も第４関門で打ち切り。

　４度の今年17年は、何と第２関門(23.7km)で打ち切りにあう。

　

　

　やはり練習不足だったようだ。

　そして、シニアの素人には、厳しい天候だった。

 

 

　　　　　

 

　　　　　10:00スタート

　　　　　9.0℃　雨2.5mm　風Ｎ2.0m

 

　ゼッケンを付けたＴシャツの下に合羽を着てスタートした。

 

　オーバーペースだけを注意して走った。

　最短のインコースをとって走ると、後方スタートの分の２分程度は、４kmまでには５分25秒/km位までには上がり、50秒まで落とすのには楽だった。

　４つの関門をぎりぎりで通過することが、私にサブ４を達成させることだと考え、中間点過ぎの後半に５分41秒/kmで走るだけのスタミナを温存して走る｢勇気｣持つことだとしていた。

 

 

　多分５分30〜40秒/km位で走っているだろうと第２関門に来た。

　突然のゲート。打ち切りに合う。

 

　

　　ショック。もう走れない。

　　たった１分15秒。されど、75秒。

 

　　ずっと時計でラップを確認しながら

　走っていたが、計算違いをしていたの

　に気が付いた。時計は、そこまでの所

　要時間を表示するが、関門通過の限度

　を超えていると思って確かめなかった

中間点に大型の表示時計がないのは不親切

 

 

　計算違いは、実際にスタートラインを通過し混雑が解消するまでの時間と、トイレの時間だった。合羽を脱いで後で持ちに来ようとは暢気すぎた。

　時計の５分20〜40秒/kmを確認して、30kmにスタミナを温存する作戦は、まんまと失敗したのだ。

　　スタート１,２kmが、６'21"と５'58"。15km,16kmが５'53",６'35"。　　

 

 

　７月の函館から、北海道、田沢湖、長井と走ってきた。記録はあまり縮まってはいない。もう限界なのかもしれない。

　大田原の４時間制限はきついが、「50歳代」とか、「60歳の部」などと区切らず一般男子としてシニアにも真剣に取り組ませている。口惜しくて、リベンジをと思わずにはいられない。

 

　　　　今季のエントリーに、12月の「はが路マラソン」残っている。

　　　　応援してくる人たちに、いい報告が出来るまで走ることにする。

 

 

 

 

 

　

　長井マラソンから帰って一日半、まだ心も身体も痛い。

 

　大田原マラソンの前月には長井と決めていた。

　そして、比較的平らなコースだということで、大田原への試しの意味を込めていた。

　結果は自らへの期待を裏切る４時間39分09秒(6'36"/km)だった。

 

　

　序盤からサブ４を意識して、5'41"/kmだけは維持して走りたいと思っていたが、やっぱりオーバーペースになってしまったようだ。

 

　　

　　　　　　 気温12.5℃

 

　

　800人ぐらいのスタート、中間あたりで出た。

　1km、2kmとペースを確かめた。ちょっと速すぎる。ハーフの選手も同時にスタートしていた。

 

　次のためにはいいだろうと、足に任せた。

　ハーフを２周するコースの11〜14kmと31〜33kmに、高低差30mの上りがあるのだけはチェックしていた。

　「30kmの壁」にやられたという感じだ。　　　　

 

 

　　　　   7.02函館　　 8.27北海道  　9.17田沢湖　10.15長井

　　０　　4°32'42"　　 4°22'41"　　 4°32'44" 　　4°39'09"

　　｜

　　10　　  60'05"           60'22"           57'39"          54'50"

　　｜

　　20        59'05"           60'04"           59'11"          58'30"

　　｜

　　30        62'54"           61'08"           63'51"          61'20"(5'49")

　　｜

　　40        73'42"           62'06"           74'50"          84'01"

　　｜

　　42.195    17'16"           14'11"           17'13"          17'41"

                  グロス時

 

 

　時計がペースを管理してくれていた筈だから、もっと心に余裕を持って走るべきだ。

　30km過ぎのペースダウンが心配で、前半で自分にとっては速すぎるベースで走ってしまっている。費やしたエネルギーは、それぞれ2950〜2990kcalでほとんど変わらない。

 

　

　　　　　　

 

 

　30kmまで5分49秒(1km)で来ていたのに、いくらここから上りだからといって8分台に落ちるとは情けない。

　もう止まりそうだった。歩いた方が速かったかもしれない。

　給水で、スポーツドリンクとあんパンを３回摂った。

 

　ただ今回違ったのは、すでに膝がわらっていた。腰に痛みが出て、上半身と下半身をつなげていないようだった。骨盤が、左右の脚を前方に絞り出さなかった。ちょうど、マリオネットのようにゆっくりと足を運んでいるだけだった。

 

　　　　今季最大の痛みだった。「途中棄権」が何度も頭をよぎった。

　　　　北海道は暑く、田沢湖も辛かったが、どこ楽しかったのに。

 

　　　　　

　　　　　　

 

 

 

　長井まで３週間、併行してやっているゴルフでも上手くいかなかった。

　どっちも、頭の中でつくりだしてしまう悪いイメージを持ったままやっているからかもしれない。

　コースで速く走れない分、早朝の東北道をTTで思い切り走れたのが楽しかった。

　

　目標の、４時間制限の大田原マラソンまで38日。

　ちょっと長い距離を練習して、挑むことにする。

 

 

 

 

 

　迷っているときは、走るのみ。

　行き先は、八溝山だ。

 

　霊峰八溝は信仰の山で、山頂に向かって四方に参道があり、私の家からおよそ三里の所に「一の鳥居」と思われるところがある。

 

 

　　　　　　 茨城県大子町浅川

 

 

　山へは、北に向かって裾までおよそ六里ある。

　きれいな登山口の鳥居まではもちろん、山頂直前まで車で行けるようになっている。

 

 

　今日は、東側の道を選んだ。日輪寺に向かって上り、山頂を目指す道だ。

 

 

　　　　　　

 

 

　きつい。辛い。

　５’〜６’/kmで走り出し(標高363m)ても、すぐに上りがきつくなり、９’〜10’/kmで登っていく。

　浅間山登山マラソンを思い出した。

 

　ハイキングの人に出会う。下りの車とすれ違う。

 

　なかなか日輪寺に近づかない。この道は初めてで先がよく見えない。急坂があるだけ。

　そこまで行けば、中間点は直ぐそこなのに。

 

 

　　　　もう、ここで止めたい ･･･。

　　　　行くよりも戻る坂道だが、気持ちだけが脚を山頂に進めた。

 

 

　山頂近くに登山する人いると、ふんばれた。

　標高1030m、ここまでおよそ９km、１時間14分。

 

 

　　　　那須がきれいに見えた。　　　　

　　　　アミノ酸とスポーツドリンクが

　　　自分の見方だった。

　　　　そして、これからのがんばりを誓った。　

 

　　　　

　下りは、西側の参道を選んだ。

　７km、標高差670mの坂は、楽ではない。

　下半身は悲鳴を上げていて、カーブで崖から落ちないように下った。

　あっという間の、39分。

 

 

　「蛇穴」のバス停で、上りで言葉を交わした人と再び会った。

　(バス停に出るかと聞かれた。やっぱり待ってたんだね。)

　走ることを止めようと思うことばかり ･･･。

　健康であることに感謝しながら、私を拒む壁が低くなる時を待っている。

 

 

 

 

 

　脚の痛みがなくならないうちに、田沢湖での走りを振り返っておかなければならない。

　そう考えていたとき、３週間前の北海道マラソンの記録集(北海道新聞保存版)が届いた。

　少し時間を縮めて気をよくしていたが、全体の完走率が80.7%とよかったというから、高温の予想は大したことではなかったようだ。

 

　田沢湖マラソンも、秋田魁新聞(電子版)が全完走記録を掲載した。

　　　４時間32分44秒　480位/男子完走者656人(64.4%)/1019人

 

　序盤のオーバーペースが、後半の大幅ダウンになってしまった。

　コース高低差を知っていたから、できるだけフラットに走ろうと自らに話しかけていた。

 

 

　　　　

 

 

　　       　　8.27  北海道  　　9.17　田沢湖

　　　　０

　　　　｜

  　　　10　　　　60'222               57'39"

   　　　｜

  　　　20            60'04"               59'11"

   　　　｜

  　　　30            61'08"               63'51"

   　　　｜

  　　　40            62'06"               74'50"

   　　　｜

  　　　42.195     14'11"               17'13"

 

 

　時計がペースを管理(1km当たりのリアルタイム　1km毎の所要時間：電子音)してくれていた筈なのに、前半で費やしたエネルギーは戻ってこない。

 

　田沢湖町の市街地から湖畔のコースに入った小さなアップダウンの繰り返しと、35km過ぎの最大の上りでは脚が進まなかった。続く下りでは、膝・腰は身体を支えるのにやっとだった。

 

 

　　　　　　

 

　

　田沢湖は南の風で波音を立てていたが、青く澄んでいて緑の中に広がった。湖の周りのコースは直射日光を遮ってくれるが、カーブと起伏の繰り返しで意識しないとペースがダウンする。

　たつこ像まで、たつこ像から(あと10km)と自らを鼓舞したが、速くもないペースも維持できなかった。

 

 

　　　　　

 

 

　ちょっと上りのスタート。

　前の方に並んだのが間違いだった。

 

 

　　　　　

 

 

　25km過ぎ林から出て、たつこ像まで、たつこ像から(あと10km)と自らを鼓舞したが、速くもないペースも維持できなかった

 

　およそ30kmあたりまでは、自分なりの走りができた。

　それ以降の12,3km、90分ぐらいが、身体的にも、精神的にも辛かったが、結構前向きで楽しく走れた。

 

　北海道を走ってから田沢湖まで３週間、ゴルフと併行して上手く調整してきた。新幹線の旅も、気楽な宿も、マラソン前後の食や睡眠も、地元の食や人情も、天候も、みんないいところが揃って「いいかなぁ。」と思ったが、そうは問屋が卸さなかった。

 

　１ヶ月後、山形県の長井マラソンを走ることにしている。　

 

 

 

 

 

　北海道マラソンを走った後、同じホテルに宿泊した人とそこのレストランで、相席で食事をすることになった。

　私よりも６歳上で、四国徳島から関空経由で来たという。知人がいて１週間ぐらいの予定だが、５時間の設定で完走できなかったことが口惜しいと足を引きずっていた。

　私の下半身も、明後日のゴルフには悲鳴を上げていた。

 

　27日９時、24.8℃での42.195kmは、15回目の挑戦だった。

　この時季だから記録は望めないが、秋冬に希望をつなぎたかった。

 

　

　　　　　　

 

 

　人だらけ。さすが、15,700人。

　最初の10km、あるいは中間点の21.0975kmの手前辺りまでは、特にオーバーペースにならないように、６分〜６分30秒／kmで走るのには都合がよかった。(サブ４のためには、５分41秒／kmで走らなければならないことに変わりはない。)

 

　　０〜１０　　１時間05分12秒　　６分31秒/km  スタートのロス

　１０〜２０　　１時間00分04秒　　６分00秒/km 

　中間点            ２時間12分38秒で通過

 

　後方からのスタートロスの４分50秒を取り戻して、キロ６分台に上げることが出来た。時計で確認していた。

　ここまでは２週間に１回20kmを走っていたから出来るとは思っていた。

 

 

　　　５kmごとに給水があったが、本当に水だけ

　　で、糖分の補給が出来ない。このままだと30

　　km過ぎにエネルギー切れをするのを心配して

　　走った。水は最初からかぶった。

　　　札幌の街中を走るのでカーブが多い。曲がる

　　ときには最短距離になるようにコースどりし、

　　心配のトイレも上手くいった。

　　　時々曇って、気温が上がらなかった。

 

 

 

　東側の往復10kmの上り下りを過ぎれば、平坦なコースだということだけは事前に学習していた。

　ただ、北海道の道は真っ直ぐで遠くまで見えるのが、かえって辛かった。

 

　中間点の時計が、２時間12分38秒を示してくれた。

　この暑さでは記録は望めないから力みがなかったが、過去14回で最も遅かった。

 

 

　
　　　アミノ酸を持っていなかった。

　　　チョコレートもバナナも出ない。

　　　水で体が重くなった。

　　　でも、我慢。昨日行った北大植物園の木陰が自

　　分を待っていると思って頑張ろうと走り続けた。

 

 

　２０〜３０　　１時間01分08秒　　６分06秒/km 

　３０〜４０　　１時間02分06秒　　６分12秒/km 

　ゴール            ４時間22分41秒　ネット４時間17分51秒

 

 

　全体を通して６分13秒/kmで走れたから満足できる記録だ。

　30km過ぎの大幅なペースダウンもなかった。

 

　ふくらはぎがつりそうに痛くなり、膝、腰、股関節、骨盤の端が、ギコギコ言いそうに痛くなったが、今回はそれがなかった。

　そこらに負担をかけないためには、ストライドを大きくして歩数を少なくした方がいい。

　そして、足で強く蹴らない。膝の上、表側の筋肉で、その辺りから足全体･身体を前方に運ぶイメージで、「足を運んだ。」

　ここも上手くいったところだ。

 

 

　　　　　　 北海道新聞より

 

 

　ゴールシーンだ。みんな辛そうだ。

　右端の顔を上げたのが私だ。動画を切り取ったので不明瞭だ。

 

　ここから南下して、田沢湖、長井を走る意欲が出てきた。

　11月の大田原、12月のはが路でサブ４を達成するよう頑張る。

 

 

 

 

 

　どうして、８月にこんな涼しい日があるのか、という日が２日続いた。

　朝も19℃を切って、ランニングは１歩目から楽に感じた。

 

　　　　　　
　　　　

 

 

　時計が、走ったところを記録してくれる。国道461と県道など。

　GPS機能による実測なので、甘えは許されない。

 

 

　　　　

 

 

　これは、走る速度(/km):青と、標高差(紫)をグラフ化してくれたものだ。

　　　15〜23分あたりの下りを、5'〜5'30"のいいペースで走った。

　　　小さな上りになると、6'に落ちている。(標高差およそ30m)

 

 

　実は、全体の大まかなデータを見せつけられる。(EPSON SF-801による)

 

　　　　 タイム 　       走行距離　　 平均ペース 　  消費cal

 

　今年最初のフルマラソンは、気温の高いことや膝痛による練習不足などで、条件が整わないうちの敢行だった。

　こだわってきたサブ４は眼中になく、ハーフでリタイアか、その少し後の関門で打ち切りに合うかなどと思っていた。

 

 

　　　　　　 コース図

 

 

　函館マラソンは、今までに参加したことのない「都市型」で、丁度手の５指を辿るように折返しを繰り返してスタート地点に戻るコースだった。

　私は同じ風景を走らないワンウェイの方が好きだったが、その点では今回も辛かった。

 

 

　　　　 ビルの間

 

 

　　　　　　　　　 市電の横

 

 

　５日前に20kmを２時間 (６分/km)で走っていたから、６分30秒/kmでよいとすればハーフは行くだろうと考えてはいた。

　中間点を過ぎたら、膝や脹ら脛がどれくらい痛くなるかだった。30kmを超えたらスタミナ切れになり、下半身全体が痛くなって歩き関門にかかるだろうと思っていた。

 

 

　結果的には、４時間32分48秒で完走した。

　大いに、満足だった。

 

  晴 26.5℃ 湿度60% (13:30)

 

 

　４時間で完走する(５分41秒/km以下)と申告した「Ｃブロック」からのスタートだったが、とにかく中間点まで６分30秒/kmくらいで行けばよいと走った。

　コースには下りもあったし、エイド毎に十分に給水したり、最短のコースをとったり、省エネの走りを心がけたりした。

 

　それほど苦しいとも感じなかった中間点を、２時間05分35秒で通過した。

　後半を３時間(８分30秒/km)かけても、歩いても時速７kmで、最終関門をクリア出来ると計算した。

　こう力まずに走ったのは成功で、秋冬に向けた土台作りが出来た。

 

　　　　　23kmまで、５分台で走っていた。時計のデータで確認。

　　　　　36kmまで、６分台。

　　　　　　　　　　　７分台は、ゴールまでの最終６km。

 

 

　　　　　　  ゴール

　

 

　　　フルマラソンには3,310人が出走し2,783人が完走。

　　　完走率が84.08%('16の−6%)だったという。

　

　

　美味い魚を食べて走りたい、JR「大人の休日倶楽部」パスを使って行きたいとエントリーした函館マラソンだった。

　身体全体の疲労は、まだ奥の方に残っているかもしれない。脹ら脛の筋肉痛や膝痛は、一般的に言われている48〜72時間の水曜日の朝には、ほとんど消えた。８月は北海道マラソン。

 

 

 

 

 

　今年初めて20kmを走った。　

　気温が高すぎたり、雨だったりしてなかなか走れなかった。

　先延ばしにしてきたが、１週間後のフルへのチャレンジに走っておかなければならないとは思っていたのだ。

 

　４時30分スタート。18℃、湿度65%は辛い。

　いつも最初の3kmくらいまでがきつく、止めたいと思う。

　時計に管理されて走る。

 

 

　

 

 

　青線はラップで、６分/kmあたりを上下している。

　赤線が心拍数だが３km過ぎで消えている。時計の計測ポイントが皮膚から離れてしまって、データを刻まなくなったのだ。

　およそ100くらいでスタートして3kmの上りで200以上に上がっている。100m走と同じ状況だ。

 

　その後は、130〜140くらいで走ることが多かったので、今日も同じくらいで走れたかと思った。

　

　走った後には、別のデータも得られる。

 

 

　　

 

 

　所要時間の２時間00分44秒。平均ペース６分02秒。消費kcalが1,393。

　その失敗している心拍数の平均が、166。(0〜３kmくらいまで)

 

　心肺機能にかなりの負担をかけると思っているから、心拍数の変化には注目している。

　それで、データの記録に失敗した今回は特に、どのくらいで平常の心拍数に戻るかに注目してみた。

 

 

　　走ったのが、４時30分ごろから６時30分ごろまで。

　　走り終わって汗が落ち着いた30分後で、81/分。

　　10時過ぎ、テレビを見る程度の生活で、いつもの65

　前後になっていた。

　　昼食後に、少し動くと90に上がり、時計がブザーで

　知らせてくれる。

 

　筋肉痛はこれからやってくる。(ゆっくり歩き80　EPSON sp-500)

 

　

　太りやすい体質でも、オーバーしなくなっている。

　アミノ酸摂取に気をつかいながら、心肺をいたわっていく。

 

 

 

 

 

　職場を同じくして、「走る」代名詞を持っている先輩がいる。

　京都マラソンを走ると聞いていたが、ゆっくり話を聞く暇がなかった。

 

　暑い頃グラウンドで、陸上部の指導中に邪魔をして、走り方や練習方法などについてうるさく聞いていた。

　大田原マラソンや勝田マラソンでの様子を話すと、「ああ、そうか。」と思える話をしてくれた。

 

　

　「20kmで、終わってたよ。」と、京都での結果を振り返って笑った。

　 　(まず景色がいいからね、制限が６時間だからと、今では記録に

　　  こだわっていなかったようだ。)

 

 

　　　　　

 

 

　　　　西京極総合運動公園をスタートし、平安神宮前にフィニッシュ

　　　するコース。7つの世界文化遺産付近を巡り、「送り火」で知ら

　　　れる五山を眺望できるなど、山紫水明の都である京都の魅力を堪

　　　能できるとの触れ出し。

 

 

　４時間54分41秒だったよと笑った。

　(かの先輩だって、５時間を切ったところだ。)

　これからも適当に走って、時々大会に出てね ･･･と。

 

　嵐山･渡月橋を眺めながら桂川沿いを走り、

　　　その後、嵯峨野･広沢の池を通過。

　平安の昔より景勝地として栄えたきぬかけの路で自然を感じ、

　　　京都府立植物園内や京都のシンボル鴨川沿い、

　さらには，京都御苑　　　　

　　　豊かな緑と歴史にふれながら

　　　　　　走ることが醍醐味だろう。

　　　　　　　　　　　　　　　　平安神宮前ゴール

 

　この間の「びわ湖毎日」も、歴史的な土地や風景を走っていた。

　そうだ、京都を走ろう。