らんにんぐ | さくら

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さくら

さくらは西行の桜か、醍醐桜か、ある山桜か･･･。周りに起こる出来事から
自らの過去･現在･未来の生への執着･悔恨･不条理･謝罪･希望･理想を綴り、
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心肺機能をいたわれ

2017.06.27 Tuesday

　今年初めて20kmを走った。　

　気温が高すぎたり、雨だったりしてなかなか走れなかった。

　先延ばしにしてきたが、１週間後のフルへのチャレンジに走っておかなければならないとは思っていたのだ。

　４時30分スタート。18℃、湿度65%は辛い。

　いつも最初の3kmくらいまでがきつく、止めたいと思う。

　時計に管理されて走る。

　青線はラップで、６分/kmあたりを上下している。

　赤線が心拍数だが３km過ぎで消えている。時計の計測ポイントが皮膚から離れてしまって、データを刻まなくなったのだ。

　およそ100くらいでスタートして3kmの上りで200以上に上がっている。100m走と同じ状況だ。

　その後は、130～140くらいで走ることが多かったので、今日も同じくらいで走れたかと思った。

　走った後には、別のデータも得られる。

　所要時間の２時間00分44秒。平均ペース６分02秒。消費kcalが1,393。

　その失敗している心拍数の平均が、166。(0～３kmくらいまで)

　心肺機能にかなりの負担をかけると思っているから、心拍数の変化には注目している。

　それで、データの記録に失敗した今回は特に、どのくらいで平常の心拍数に戻るかに注目してみた。

　　走ったのが、４時30分ごろから６時30分ごろまで。

　　走り終わって汗が落ち着いた30分後で、81/分。

　　10時過ぎ、テレビを見る程度の生活で、いつもの65

　前後になっていた。

　　昼食後に、少し動くと90に上がり、時計がブザーで

　知らせてくれる。

　筋肉痛はこれからやってくる。(ゆっくり歩き80　EPSON sp-500)

　太りやすい体質でも、オーバーしなくなっている。

　アミノ酸摂取に気をつかいながら、心肺をいたわっていく。

そうだ京都を走ろう

2017.03.12 Sunday

　職場を同じくして、「走る」代名詞を持っている先輩がいる。

　京都マラソンを走ると聞いていたが、ゆっくり話を聞く暇がなかった。

　暑い頃グラウンドで、陸上部の指導中に邪魔をして、走り方や練習方法などについてうるさく聞いていた。

　大田原マラソンや勝田マラソンでの様子を話すと、「ああ、そうか。」と思える話をしてくれた。

　「20kmで、終わってたよ。」と、京都での結果を振り返って笑った。

　　(まず景色がいいからね、制限が６時間だからと、今では記録に

　　こだわっていなかったようだ。)

　　　　西京極総合運動公園をスタートし、平安神宮前にフィニッシュ

　　　するコース。7つの世界文化遺産付近を巡り、「送り火」で知ら

　　　れる五山を眺望できるなど、山紫水明の都である京都の魅力を堪

　　　能できるとの触れ出し。

　４時間54分41秒だったよと笑った。

　(かの先輩だって、５時間を切ったところだ。)

　これからも適当に走って、時々大会に出てね･･･と。

　嵐山･渡月橋を眺めながら桂川沿いを走り、

　　　その後、嵯峨野･広沢の池を通過。

　平安の昔より景勝地として栄えたきぬかけの路で自然を感じ、

　　　京都府立植物園内や京都のシンボル鴨川沿い、

　さらには，京都御苑　　　　

　　　豊かな緑と歴史にふれながら

　　　　　　走ることが醍醐味だろう。

　　　　　　　　　　　　　　　　平安神宮前ゴール

　この間の「びわ湖毎日」も、歴史的な土地や風景を走っていた。

　そうだ、京都を走ろう。

誰がロンドンへ

2017.03.06 Monday

　世界選手権陸上(８月倫敦)男子代表の最終選考会を兼　

ねたびわ湖毎日マラソンは５日行われ、リオ五輪代表の

佐々木悟が２時間10分10秒で日本勢最高の４位に入った

が、代表入りは厳しくなったようだ。

　昨夏の借りを返すスタートのはずが、顔をゆがめ,｢全く

話にならない。正直悔しいとしか言えない｡」と声を絞り

出すに終わった。(Nikkan Spo.)

　代表枠は最大３に、候補者が並んだ。

　福岡、東京、びわ湖で日本人１位。2時間07′以内が、基本選考基準。

　　　福岡国際マラソン'16 12.4　　東京マラソン'17 2.26　　　　

　　　１位 2:09:11 川内優輝　　　１位 2:08:22 井上大仁

　　　２位 2:09:12 山本浩之　　２位 2:10:40 園田隼

　　　３位 2:09:27 設楽悠太　　３位 2:12:19 前田和浩

　　　別府大分毎日マラソン'17 2.5 びわ湖毎日マラソン'17 3.5

　　　１位:2:09:32 中本健太郎　　１位 2:10:10 佐々木悟

　これら候補選手(多方面の予想)の中で、

　　タイム　順位　レース展開　タイム差　気象条件　を

総合的に判断し、ロンドンで活躍が期待できる選手を選ぶとしている。

　当然一人が二つの大会に出場していないから難しいだろう。

　コースの高低差を比べてみた。

　　　　福岡国際

　　　　びわ湖毎日

　　　　東京　

　びわ湖毎日が、比較的起伏の少ない平坦なハーフ折返しのコース。

　福岡国際は、小さなアップダウンを繰り返すワンウェイ。2～10mh.

　東京もワンウェイだが、スタートから10km過ぎまで下り。その差40m。

　フルマラソンを走った経験から言うと、この下りはとても楽だ。

　　(日本陸連競技規則公認コースの条件３スタートとフィニッシュの

　　 2点間の標高の減少は･･･標高差は42m以下が原則。)

　キプサングが国内最高の３分台で走ったのに一役買ったか。強いが･･･。

　逆に有力選手は東京マラソンで、彼の走りにに挑めばよかった。― スピード、後半が重視されているようだが、厳しい条件の力を付ける時なのか。

　東京五輪を見据えた若手選手の出場も、期待できる結果ではない。

私は走れない

2017.01.29 Sunday

　県内では、第58回県郡市町対抗駅伝競走大会「夢ふるとちぎ路駅伝」が、県庁－栃木市総合運動公園陸上競技場間を往復する10区間60.02kmで行われていた。

　知っている選手がエントリーしていたが、カメ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ラが少ないから確認できなかった。TV画面に長い

時間映っていたのは大学生で、出雲・箱根を走っ

ている選手たちだった。

　TVは、同時に大阪国際女子マラソンを伝えた。

　　重友が折り返し地点の4位から35kmすぎに

　堀江を抜き去った。１年前、２大会連続五輪

　代表を目指した大阪で５位に沈んでいた。
　　ロンドン五輪の切符を手にしたた５年前の

　大阪と同じシーンを再現。同地で開催の世界

　選手権代表へ、リベンジへ前進した。

　私も走ってみよう。

　15日に雪の残る道を10kmを走って脹ら脛を痛めていた。

　22日にH.は走ろうとしたら、0.8kmで走れない。

　29日今日は、5kmのWALKに、5kmのRUNと思ったが、0.5kmしか走れず9.5kmWALKになってしまった。

　　もう、ゆっくり直(治)すしかない。

　　大会へのエントリーを考えていたが、無理だ。

　11,12月の大田原、はが路に合わせるなら、そんな

　に慌てることもないのだが、長い時間をかけてフル

　をサブ４で走れる身体づくりをと考えていたから、

　この寒さに無理をしてしまった。

　今日の10kmのWALK* が、1時間45分14秒。平均時速5.7km/h、平均心拍数106、消費ｅ.699kcalと記録されている。(SF-810)

　帰宅後の測定。体重60.8kg、体脂肪率21.1%、水分量54.7%、筋肉量38.1%、基礎代謝量1323kcal、骨量2.4kg。

　それでもまだ、私の右脹ら脛において「超回復」が起こると思っている。

意欲と逆行するフルマラソンの記録

2016.12.19 Monday

　今季２回目のフルマラソン。2010年から14回目だった。

　11年11月に通算６本目の大田原②でサブ４を達成した後、　　　　　　　　　　　　　　

腰痛などで14年までの２年間は完全なブランク。

　再起を期して飯坂②・はが路①に出るが、４より５に近い

記録だった。15年の飯坂③も５に近づくばかり。

　16年になっても、勝田③もおきなわも終盤は歩き。　

　11月の大田原③でよかったのは前半のみ。

　そして、はが路②だった。

　仕事先茂木に近いので下見も試走も出来たから、強気の計画を立てた。

　10kmごとのペースを、上りの10km過ぎから道の駅もてき・中間点を超えた21kmまでをがんばりどころにして、

　　5分38秒/kmー5分47秒ー5分41秒ー5分39秒ー5分41秒/2.195km

　　真岡鐵道を横切る益子町北中までは、5′38″/km

　の想定が身体が軽くて速く走ってしまった。最初の

　10kmを54分38秒(5分28秒/km)で、一昨年に右の

　ふくらはぎがつった緩やかな上りに入った。

　19kmから山を上り下りして道の駅もてぎを少し上って中間点(１時間57分19秒ー通算５分34秒/km)を過ぎた。２時間でもいいと思っていたから「まあまあ」で、赤羽有紀子さんとのタッチで、「天矢場」まで上りが予想以上に楽だった。貯金２分30秒。

　　この13kmの元気は、どこへやら･･･。

　　結果的には、想定に３秒/km しか遅れていなか　　　　　　　

　った。前へ前へという気持ちと裏腹に、足が出てい

　ないような気がしていた。

　　21kmから40kmまでは、小さなアップダウン

　繰り返しを、30kmまで、遅いようで自然に下を

　向いて走ってしまったのだ。この時点で、貯金が

　―19秒だったが、もっと遅い感覚になっていた。

　足は、それとは裏腹に快調に歩を刻み、予定のタイムをクリア。
　本当の力は、その後に求められていた。

　惣誉を右に見てから延生地蔵前を過ぎ、北長島で井頭のゴールに方向転換すると足が進まない。身体か突っ立って南の風を受けている。あと7kmだというのに情けない。

　　　　この地点(35km)で、想定　３時間19分15秒

　　　　　　　　　　　　　　実際　３時間18分27秒。

　JAはがの給水所の「いちご」を食べたいと思いながら我慢した。

　それでも、６分台/kmになってしまった走りは、７に近づくばかり。

　何をどうしても、下半身の筋肉疲労は軽減できなかった。

　口惜しいけれど、もう残り距離を何とか走り、ゴールに倒れ込むだけ。

　もう限界だったのだろうけれど、

　　　　　　時計が別の数字を示していたようにも･･･、

　　　　　　　　　コースの距離表示に誤差はなかったか。

　　　　　　　ゴールゲートに向いた時電光時計の表示は、４だった。

　　　　　　　分表示が０８だったので仕方ないと思った。

　　４時間０８分２１秒でゴール。(907位/2550人)

　挑戦は一通り終わった。

　「来年のことを言うと鬼が笑う」と言うが、17年の11月大田原、12月はが路でのサブ４を目標にする。

優輝やる

2016.12.04 Sunday

　福岡、雨が降りしきり湿度89%の中、ゼッケン21がゴールした。

　　　　　　　 2時間09分11秒

　マスコミの「公務員ランナーが強行出場」を覆す川内優輝(29=埼玉県庁)の頑張り。

　　　先頭集団の真ん中あたりを走り続け、中間点を１時間４分24秒。

　　25km手前でスパート。先頭で１時間16分７秒で通過。ツェガエと

　　マカウに先頭を譲り、37kmで15秒差の単独３位となり、前を走る

　　２人を追いかけ続けた。

　来夏の世界選手権(ロンドン)の代表選考会を兼ねた福岡国際マラソンの有力選手会見で、「出場するかどうか悩んで、周囲から“出ない方がいい”と言われたが、そういうものでもない。１つでも上の順位、１秒でも早く走ることを目標に頑張りたい。」との意気込みそのものだった。

　　　　　　　　川内は１１月１２日の練習中に右ふくらはぎを痛め、

　　　　　　　福岡に向けた最後の調整レースだった２１日の上尾シ

　　　　　　　ティハーフ(1時間31分18秒)でもジョギングのような

　　　　　　　ペースでしか走れなかった。(1時間31分18秒)

　　　　　　　「福岡でどんな走りができるか。かなり厳しい。」と

　　　　　　　話していたと伝えられていた。

　日本陸連長距離･マラソン強化戦略PL瀬古氏が「さすが、男を上げた。120点の出来。若い人は見習ってほしい。」と評価した。

走れど届かぬ大田原

2016.11.24 Thursday

　大田原に挑んだ。2010、11年、そして今年16年･･･。

　サブ４からすでに５年、練習をしながら臨んだが、その間のブランクを思い知らされた。

　エントリーに外れてきたこともあったが。

　　　今年も、　栃木　1087 人／3781 人(28.7%)

　　１位東京　1185 人／3781 人(31.3%) 関東１都７県で91%

　こぼれる会話は、東京マラソン、横浜マラソンなどばかり･･･。

　　　　　　Ｓ前美原運動公園

　ど素人と素人を分けると言われているサブ４を目標としてきた。大田原は大会自体が「時間制限４Ｈ」なので、その達成に「自己への挑戦状」(大会のテーマの一つ)は、やるべき事を明確にしてくれる。

　　風が強くなってきた。7,8mが予想された。５℃。

　　参加資格に｢読時間以内で完走できる･･･｣とあるの

　を思い出し,この風に向かって24~35kmの緩やかな

　上りを走らなければならないと最初に頭に浮かんだ。

　備えて、早めの朝食、1時間前に餅。(＊秘策1)

　第２関門(23.7km)までのわずかな下りでは、少し追い風になってくれるはずだと期待しながらスタートした。

　持ちタイムのよくない私は、スタート地点のやや後方の人混みからだ。いつもに増してゆっくり出ようなどという余裕はなかった。

　陸上競技場から鍛冶屋通りを走っているうち、調子は悪くなさそうだと思えて、やっぱり自分の中では、後半に向けて貯金を作った方がいいかと思いながらライスラインに出て、６kmを通過した。

　まわる風を避けながら最短のコース取り(＊秘策2)で走った。

　ゼッケンが風を受けて音を立てていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　こうして中間点で、１時間52分14秒を自分の

時計で確認。自分のペースにしては少し速かっ

たが、まだ辛くはなかった。(5分19秒/km)

　給水は5kmごと必ず、水を少々。(＊秘策3)

　　　　　第２関門を７分以上前に通過。

　　　　　問題は、そのからの10km。

　　　　　北上し、風をまともに受ける。

　　　　　　　　　やや上りに、身体が前に進まない。

　　　　　　　　　がんばりどころで、力が入らない。

　　　　　　　　　膝に違和感。足の平が痛い。臀筋も。

　　　　　　　　　気分転換に、チョコレートを食べる。
　　　　　　　　＊秘策4のバンデ･･を塗る。広がらない。

　　　　　　　　＊秘策5腕を振る、が振れない。

　ズルズル後退する感じで走った。風を受けないように、人の後方に入ろうするがついて行けない。

　下半身の痛みはいつもと違っていたが、残り15kmは持ちそうになかった。(5分55秒/km)

　28,9kmあたりは「歩き」寸前で、第３関門で「打ち切り」にあうだろうと思いながら走った。

　いや体裁よく、そこまで走って棄権してしまおうと決めた。

　30kmを過ぎると、止まって膝に手をおく人、屈伸などする人･･･。

　もう少しで終わると思って力を振り絞り、それらの人の間を走り抜けた。

　ペースは、6分20秒/kmまで落ちていたのが、6分/km程度に戻っていた。

　　第３関門(33.4km)を通過してしまった。

　　ここで止めるはずだったのに･･･。

　　ポイントが分からず、誰も止めないから。

　　少し手前で、｢３分前」と聞いた気がしていた。

　　４時間は無理だが、第４関門まで走らなければ

　ならない。

　諦めたら、国福大手前の上りの楽なこと、格好が悪いから出来るだけはやく、止めなければならないところまで行きたいという一心だ。７分/km

　脇を走る人と、無念さを共有して声を掛け合う。

　倒れ込むように入った第４関門で、打ち切りにあう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　３時間44分25秒。あと3.595km。

　やっぱり、練習以上の走りは出来ない。

　　　冷たい北風を差し引いても、

　　　　　４時間は切れなかったか･･･。

　もう一度走らせてくれれば、達成できるような気がしてきた。

往き電車復りRUN

2016.10.22 Saturday

　十月も残り少なくなってくると、いよいよ走る距離を少し伸ばさなければ

ならない。

　朝の時間帯では無理なので、土･日が中心になる。

　　Ｓ&Ｇに、道の駅奥久慈だいごを選んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　南北に走る国道118号にあって、比較的平坦な

　土地にあるから、長い距離も楽なのではないかと

　考えた。歩道を走ることができて互いに安全だが

　凸凹や傾斜は案外走りにくい。

　　　　国道118号は茨城県を南北に走り抜ける。併行して水戸と

　　　福島県郡山を結ぶJR水郡線が走っている。

　　　　さらに、これらは福島県棚倉町辺りまで久慈川と付きつ離

　　　れつして北上する。久慈川は南に逆行し、日立で海に出る。

　ハーフの折返し(21.0975㎞×1/2)は、ツツジの景勝地矢祭山。

　久慈川と水郡線の線路に近い、平らに見える旧道を北へ走る。

　　　　　気動車Ｅ１３０系

　起伏が少ないから楽だろうと考えていたが、大子の市街地からは70mは

上っているはずだから、折り返しても数字だけの迫力はあった。

　この辺りにはリンゴ畑があって、赤い実は応援してくれる。

　　　　　秋映

　２,３回走るうちに、少し楽になったり時間を縮めたりするので、さらに距離を伸ばす。

　常陸大子から水郡線で北へ七つ目の「近津」まで行き、南に向かってのやや下り30㎞を走るものだ。

　　　常陸から陸奥へ

　
　ゴールから30㎞北へ来てしまった。走って帰る以外ない。

　持ち物は、BCAAを溶かした200ccと、100円玉１個。

　走り出すが、身体が重い･･･。

　気温が高すぎる。なるべく遠くを見て走る。

　　　　　
　　　　　矢祭町東舘

　陸奥みちのく福島の南部は広い水田地帯。常陸は遠い。

　走っているうちに、少し足が軽くなる。

　旧道を走るとup-downや、歩道がないのが気になる。

　平坦でも、とにかく足を前に出さないことには進まない。

　頭より足の方が、ペースが悪い。

　茨城に入ると、ハーフの折返しと同じ道。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　下っているはずだが、少しも感じない。

　缶コーヒーの一本が頼みの綱にした。

　やっと辿り着いたとき、道の駅に灯が入っていた。

　まだ、サブ４のペースを実現していない。

　もう一回は走って、フル(42.195㎞)にする予定だ。

　水郡線の、２つ先の「磐城浅川」下車で、走り帰る。

挑戦が見えてきた

2016.10.02 Sunday

　「25th おきなわマラソン」の案内が届いた。

24th 行っているから

　行こうと思っていたが、いざパンフレットを見てみると、やっぱり走ろうと思えてきた。

　そしてシーズン最後でまだ時間はあるが、悪かった記録にリベンジしたいと思った。

　　那覇マラソンの方が規模が大きいらしいが、12月なの

　で日程が合わせられない。

　　こちらは、２月に中部を巡る。本州では最も寒い頃。

　沖縄では20℃近くまで上がる。走るのにはいい事ばか

　りではないが、前後の準備や観光には絶好の季節だ。

click!　

　あれから、まだ７,８ヵ月しか経っていない。

　2015年を12月まで、寒さの中走ったと思っていた。

　年が明けた１月、勝田で記録が縮まらず。２月のおきなわで最悪を記録。

　エントリーから、自らを追い込んだ。

　11月の大田原マラソンは、制限時間が４時間。

　12月のはが路マラソンは６時間だが、知っている人の中も走る。

　６,７月のエンントリーから別人になろうと練習してきた。

　趣味で、部活で、教えるのに「走っている」人を捕まえて、「どう走ったらいいか、何が必要か」について聞きまくった。

　それで、走っている。週、40~60km。

　今の私の味方は、これ。

　健脚を祈る草履のレプリカ。

　純度の高いＢＣＡＡ。

　11月の大田原、12月のはが路のいずれかで、サブ４を達成して、17年２月のおきなわは、自分への褒美として観光優先で計画したいと思っている。

サブ４にこだわる

2016.08.31 Wednesday

　リオ五輪のマラソン勢は男女とも惨敗だった。環境に合わせて練習はしていただろうが、「暑さ」にやられたのだろう。

　私も、秋から冬にかけての11、12月の大会に向けて少しずつ走っている。

　記録が伸びない。所要時間が縮まらない。

もう筋肉が衰えていて、ジョギング程度にしか　

走れないのだと諦めるべきなのか。

　もう一度、「サブ４」を実現してから止めようと

練習を再開しただに、ここままでは止められないと

思っているのだ。

　いろいろと情報を集めた。アミノ酸も常備した。

　それでも、４日に１回の10㎞のタイムは縮まらなかった。

　　　長距離を走る生徒に聞いた。

　　　もっと、いい人が身近にいた。大金さん、中学校の

　　先輩だ。日体大の代表で箱根も走った。勝田全国マラ

　　ソンの優勝者にも名前を連ねている。

　　　インターバル走法をすべきかどうかも尋ねた。

　簡単に、サブ４なら月400km 走ればいいね、と答えてくれた。

　これは簡単ではない。無理だと思うばかり、出来ない。

　(10km,20km,30kmをカレンダーに書いてみた。一週間に50kmを入れる

　のが最大で、４週間と考えても200kmだ。ー200kmでも、サブ４を実現

　した記事も読んだ。)

　もう、200kmで走るしかなかった。

　その距離を走りきるころには、必ず時間が短縮されるはずと信じながら、

それ以前に自らが考えたことを一つだけやってみることにした。

　　　　　下りを走り、サブ４に必須の５分41秒／kmよりも速い走りを、

　　　　足と心肺機能に体験させ、覚え込ませようと考えた。

　スタート標高496mから

　標高1８1mをゴールとする

　大田原市黑羽の御亭山こてやさんの西側･北滝に通じる道路だ。　

　5kmの下りを20～22分、４分～４分20秒kmで、かかとでブレーキをかけずに走った。

　帰りの上り5kmは、WALKとした。

　かなりきつい。

　日曜の午後から２日おいて、水曜日の午後にチャレンジした。

　気温が上がり、大腿に痛みも残っていたが、時間を短縮できた。

　これで、平らな所でも記録を縮め、速く走れる距離を伸ばしたい。

　　　　応援団を得て、もうやるしかない。

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